ШАВАСАНА (поза Трупа) -- из "Раджа Йога" ПАТАНДЖАЛИ
19) ШАВАСАНА (поза Трупа)
Вы должны принять позу, словно вы умерли. Лягте на спину, вытянув ноги. Распустите руки в безразличном положении. Закройте глаза и закройте рот. Дышите как можно медленнее (как вам удобно), почти незаметно. Оставайтесь совершенно спокойным, не перенапрягайтесь; дайте полное расслабление всем вашим конечностям, всем мышцам (это расслабление производится мысленно); вы должны почувствовать, что нигде не напрягаетесь, ни в одной точке вашего тела. Конечно, этого достичь трудно. Успеха в позе Трупа достичь гораздо труднее, чем в Сарвангасане. Вызвать напряжение гораздо легче, чем избавиться от него.

Расслабив себя физически на полторы минуты, попытайтесь также расслабиться умственно; создайте мысленно вакуум, если можете; устраните как можно больше идей, насколько можете; избавиться от идеи, которая, возможно, больше всего вас беспокоит, конечно, это очень трудная задача. Если вы обнаружите, что не в состоянии освободиться от той идеи, замените эту особую идею обычной; думайте о каком-либо счастливом воспоминании; думайте о доброте Бога и о добре, которое для вас делал кто-то; думайте о чём-либо благородном. Постепенно попытайтесь привести себя почти в состояние сна.

Вы знаете, как умирает человек, не весь сразу. Его ноги начинают замерзать; смерть словно идёт с нижних конечностей к верхним. В позе трупа вы должны расслаблять свои мышцы в том же порядке.

Брихадараньяка Упанишада даёт описание умирающего человека следующим образом:

"Когда это "я" слабеет и ум приходит к путанице, тогда дыхания собираются вокруг него. Он притягивает к себе те частицы энергии и погружается в сердце. Когда человек закатывает глаза (к Солнцу), тогда перестаёт узнавать формы.

"Он становится один", говорят; "он не видит".
"Он становится один", говорят; "он не чувствует запахов".
"Он становится один", говорят; "он не чувствует вкуса".
"Он становится один", говорят; "он не говорит".
"Он становится один", говорят; "он не слышит".
"Он становится один", говорят; "он не думает".
"Он становится один", говорят; "он не осязает"
"Он становится один", говорят; "он не узнаёт"
.
В его сердце загорается свет. С помощью того света "я" уходит или через глаз, или через голову, или через другие части тела. После него, как только оно уходит, выходит жизнь (прана). После жизни, как только она вышла, выходят все дыхания. Он становится один с интеллектом. То, что содержит интеллект, уходит с ним. Его знание, его действия и его прежняя животная понятливость (т.е. инстинкт), которые принадлежали ему". (Брихада IV.iv.1,2)

Джеймс Хьюитт в своей книге "ЙОГА" в следующем порядке описал расслабление:

1. Кожа черепа и лоб,
2. глаза и глазные яблоки,
3. нижняя челюсть и рот,
4. горло,
5. дельтовидные мышцы (плечи),
6. грудные мышцы (грудь),
7. бицепсы,
8. живот,
9. предплечья,
10. кисти и пальцы,
11. мышцы-разгибатели бёдер,
12. стопы и пальцы ног,
13. шея,
14. трапециевидные мышцы (верхняя часть спины),
15. широкая мышца спины (мышцы на лопатках),
16. трицепсы (задняя часть рук),
17. ягодицы,
18. двуглавые мышцы бёдер,
19. икры ног.

Для выполнения позы Трупа рекомендуется лечь на пол на сложенное одеяло. Воротник, галстук и другие стягивающие атрибуты одежды следует ослабить. Лучше всего лечь обнажённым.

Но нет абсолютной необходимости ложиться для расслабления. Вы можете расслабиться в удобном кресле, даже когда вы находитесь в автобусе или автомобиле. Но это расслабление будет частичным. Ночью или после ужина вы можете расслабиться со священной книгой в руках или можете читать стихотворение, либо повторять для себя наизусть несколько строк. Расслабьте свои мышцы как можно лучше. Расслабьте свой ум. Найдите немного времени для расслабления среди своей напряжённой быстрой жизни. Ничто вас так не оживит и не вдохнёт новую жизнь, как расслабление. Конечно, хороший сон обеспечивает идеальное расслабление. Сон всегда заслужен и не может быть заменён лекарствами.


[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]